รู้หรือไม่ว่าการทำโยคะนอกจากจะช่วยให้ผู้ใหญ่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพจิตที่ดี ยังช่วยเสริมสร้างสมาธิให้กับเด็กๆ อีกด้วย วันนี้เรามีท่าโยคะง่ายๆที่สามารถทำได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่มาฝากกันค่ะ
ท่าที่ 1 Easy Pose เราจะมาเริ่มท่าที่ง่ายที่สุดกันก่อนนะคะ ด้วยท่าที่คล้ายกับการนั่งสมาธิ โดยการนั่งขัดสมาธิ หลังตรง วางมือไว้ที่เข้าทั้งสองข้าง จากนั้นค่อยๆหายเข้าและออกช้าๆ โดยมีสติกับทุกลมหายใจอยู่เสมอ
ท่าที่ 2 Up Dog เป็นท่าที่นอนคว่ำ โดยให้หน้าท้องติดกับพื้น โดยใช้มือและแขนทั้งสองข้างยั้งไว้ให้ส่วนบนของลำตัวเชิดขึ้นมาโดย ให้ไหล่ทั้งสองข้างขนาบลำตัวอย่างพอเหมาะ
ท่าที่ 3 Down Dog เป็นท่าที่ทำได้ต่อจากท่า Up Dog โดยการใช้มือและแขนทั้งสองข้างยั้งไว้กับพื้น จากนั้นค่อยๆยกลำตัวและสะโพกขึ้นคล้ายกับสะพาน อย่าลืมที่จำกำหนดลมหายใจเข้า-ออกช้าๆอย่างต่อเนื่อง
ท่าที่ 4 Tree Pose เป็นท่าสุดท้ายที่เราจะพูดถึงกันในวันนี้ โดยท่านี้จะเน้นในเรื่องของการใช้สมาธิในการส้รางความสมดุล ทำได้ง่ายๆเพียงเริ่มต้นยืนตรง หลังตรง จากนั้นให้เท้าข้างใดข้างหนึ่ง ไปแตะกับเข่าอีกข้าง (เป็นการยืนขาเดียว) พยายามสร้างสมดุลให้ร่างกาย มือทั้งสองประกบกัน แล้วกำหนดลมหายใจเข้าและออกช้าๆอย่างต่อเนื่อง
เห็นแล้วใช่ไหมคะว่าการทำโยคะนั้นมีขั้นตอนง่ายๆเพียงนิดเดียว สามารถทำได้ตั้งแต่วัยเด็กจนถึงผู้ใหญ่
โยคะนั้นนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถสร้างสมาธิได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังเป็นกิจกรรมที่สร้างความสัมพันธ์ระหว่างครอบครัวได้อีกด้วย เมื่อรู้อย่างนั้นแล้วเรามาชวนคนในครอบครัวเล่นโยคะกันค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก yyoo.me, th.yyoo.me
